Voedingsregels voor sporters

Voedingsregels voor sporters

Algemene voedingstips voor sporters

De algemene spelregels voor de voeding van een sporter zijn:

Dokter Appke van De Friesland 

Is je eigen huisarts niet direct beschikbaar? Stel je vraag via de app Dokter Appke en krijg snel en deskundig antwoord. 

• Snel én deskundig antwoord op jouw gezondheidsvraag 

• Ook ’s avonds, ‘s weekend én op feestdagen bereikbaar 

• Verzekerden kunnen beeldbellen met een huisarts 

• Altijd een huisarts van Dokter Appke dichtbij.

Download Dokter Appke

  • Eet volop koolhydraatrijke voedingsmiddelen (brood, aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten). Snoep en frisdrank zijn ook rijk aan koolhydraten (suikers), maar zijn minder wenselijk.
  • Kies de goede soorten vet (namelijk onverzadigde vetten in olie, halvarine en vis) en wees zuinig met vet.
  • Gezonde voeding bevat voldoende eiwitten.
  • Eet gevarieerd.
  • Drink veel vocht.
  • Zorg voor een goede timing van de maaltijden.

De ene sport is echter de andere niet. Iedere sport stelt zo zijn eigen eisen aan de voeding. De diverse sporten kunnen geclusterd worden in de onderstaande 3 groepen. Sommige sporten vallen deels in de ene, deels in de andere categorie. Per categorie vind je de specifieke eisen waaraan de voeding moet voldoen.

Duursport: langdurende belasting met een matige intensiteit of kortdurende belasting (2-10 minuten) met een hogere intensiteit. Voorbeelden zijn fietsen, wandelen, joggen, hardlopen, schaatsen, skeeleren, skaten, zwemmen, aquajoggen, aerobics, langlaufen en skiën. 

Krachtsport: kortdurende belasting met hoge intensiteit. Voorbeelden zijn gewichtheffen, kogelstoten, touwtrekken, turnen, sprinten,karate, discuswerpen, speerwerpen, kogelslingeren, hoog- en verspringen en korteafstandzwemmen. 

Spelsport: afwisseling van duur- en intervalactiviteit (kracht- en snelkrachtacties). Voorbeelden zijn voetbal, tennis, handbal, hockey en volleybal.

Meer informatie

Informatie over voeding en drinken bij sport
www.sportzorg.nl/sportvoeding/voedingsregels-voor-sporters
www.blessure-aanwijzer.nl/voeding_drinken.htm

Over Medicinfo

Medicinfo biedt betrouwbare, actuele informatie over gezond zijn, gezond blijven - en wat u daar zelf aan kunt doen.