Verantwoord alcoholgebruik

Verantwoord alcoholgebruik

Alcoholhoudende dranken drinken is in veel landen een normale sociale activiteit. Voor de meeste mensen hoort alcohol bij ontspanning en gezellig samenzijn. Bij veel belangrijke gebeurtenissen in het leven wordt het glas geheven. Maar een grote groep mensen drink te veel alcohol. Als je regelmatig veel alcohol drinkt, is het schadelijk voor lichaam en geest. In het verkeer en op het werk kan alcoholgebruik tot ongelukken leiden. Ook kunnen sociale problemen ontstaan door te veel alcoholgebruik.

App de Dokter: altijd online bereikbaar

Geen zin in gedoe met inloopspreekuren en wachtkamers? Download App de Dokter en krijg binnen 1 uur antwoord.

Heb je een vraag over je gezondheid?
- Bijvoorbeeld over koorts die maar niet over gaat? 
- Een raar plekje op je huid? 
- Of een ingewikkelde bijsluiter? 

Chat met een medisch deskundige via App de Dokter. Gewoon vanaf je bank. 

Download App de Dokter

In 2015 publiceerde

In 2015 publiceerde de Gezondheidsraad de 'Richtlijnen Goede voeding 2015'. De volgende adviezen gelden voor gezonde volwassenen:

Maximaal 1 glas (eenheid) alcoholhoudende drank per dag.

Wie meer drinkt, loopt meer kans op:

  • Andere gezondheidsklachten.
  • Hersenbloeding.
  • Hoge bloeddruk.
  • Kanker.

In de richtlijnen uit 2006 was het advies aan mannen anders dan aan vrouwen. In 2006 was de norm voor mannen maximaal 2 glazen per dag en voor vrouwen maximaal 1. De richtlijn is dus strenger geworden. Dat komt omdat uit onderzoek blijkt dat meer dan 1 glas alcohol per dag schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Hoe wordt alcoholgebruik gemeten?

Alcohol wordt gemeten in standaardglazen of eenheden. Eén eenheid alcohol is:

  • Een bierglas (250 ml) met pils.
  • Een wijnglas (125 ml) met wijn.
  • Een borrelglas (35 ml) met sterke drank.
  • Een port- of sherryglas (75 ml) met port of sherry.

Cocktails of longdrinkglazen met mixdrankjes bevatten vaak veel meer dan één eenheid alcohol.

Wanneer kun je beter geen alcohol drinken?

Verantwoord gebruik van alcohol betekent soms dat je beter helemaal geen alcohol kunt drinken. Dat geldt voor de volgende groepen of situaties:

  • Jongeren onder de 18 jaar.
  • Vrouwen die zwanger willen worden.
  • Mannen die een kind willen verwekken.
  • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
  • Mensen die moeten werken of autorijden.
  • Bij stress, oververmoeidheid of psychische problemen.
  • In combinatie met medicijnen. Lees bij twijfel de bijsluiter of raadpleeg een arts of apotheker.

Drink je te veel?

Houd eens een week of 2 bij hoeveel alcohol je drinkt. Nogal eens blijkt dat je ongemerkt meer drinkt dan je denkt.
Mensen die voldoen aan de norm voor verantwoord alcoholgebruik hoeven zich geen zorgen te maken dat het alcoholgebruik schadelijk is voor hun gezondheid. Als je meer drinkt, kan er sprake zijn van overmatig of problematisch alcoholgebruik. Probeer of het lukt om te minderen naar de verantwoorde hoeveelheid. Als dat veel moeite kost of niet lukt, dan kan het nodig zijn om hulp te zoeken. 

De onderstaande Five Shot Vragenlijst kan helpen om te bepalen of er sprake is van overmatig of problematisch alcoholgebruik.

Five Shot vragenlijst

Vraag 1. Hoe vaak drink je alcoholische dranken?

  • Nooit. (0 punten)
  • 1 keer per maand of minder. (0,5 punten)
  • 2 tot 4 keer per maand. (1 punt)
  • 2 tot 3 keer per week. (1,5 punten)
  • 4 keer per week of vaker. (2 punten)

Vraag 2. Hoeveel glazen drink je op een typische dag waarop je alcohol drinkt?

  • 1 of 2 glazen. (0 punten)
  • 3 of 4 glazen. (0,5 punten)
  • 5 of 6 glazen. (1 punt)
  • 7 tot 9 glazen. (1,5 punten)
  • 10 glazen of meer. (2 punten)

Vraag 3. Erger je je weleens aan mensen die opmerkingen maken over je drinkgewoontes?

  • Nee. (0 punten)
  • Ja. (1 punt)

Vraag 4. Voel je je weleens schuldig over je alcoholgebruik?

  • Nee. (0 punten)
  • Ja. (1 punt)

Vraag 5. Drink je weleens ’s ochtends alcohol om de kater te verdrijven?

  • Nee. (0 punten)
  • Ja. (1 punt)

Tel de punten van de 5 antwoorden bij elkaar op. Een score van 2,5 of hoger kan wijzen op problematisch alcoholgebruik.

Meer informatie

Informatie over alcohol van het Trimbos-instituut
www.alcoholinfo.nl/ 
www.drankjewel.nl/
www.minderdrinken.nl

Informatie over probleemdrinken en alcoholisme 
www.jellinek.nl/informatie-over-alcohol-drugs/

Informatie over niet roken en drinken onder de 18 jaar
www.nix18.nl/

Informatie van de Anonieme Alcoholisten Nederland
www.aa-nederland.nl

Informatie over de Al-Anon Familiegroepen
www.al-anon.nl

Informatie over de hoeveelheid alcohol in verschillende dranksoorten
www.drinkwijzer.info/dranken/index.php