Lage rugpijn en sporten

Lage rugpijn en sporten

Wat is lage rugpijn?

Lage rugpijn is pijn in het onderste deel van de rug. Het komt vaak door te zware belasting van de rug. Hierdoor kunnen kleine beschadigingen ontstaan aan spieren, pezen of tussenwervelschijven in het onderste deel van de rug. 

Bij 9 op de 10 mensen met lage rugpijn is niet duidelijk waardoor het komt. Dat heet aspecifieke lage rugpijn.

Digitale zorg: mede mogelijk gemaakt door je zorgverzekeraar

Mensen houden van service en gemak, ook in de zorg. Veel zorgverzekeraars voorzien in die behoefte door digitale zorg aan te bieden. Uit onderzoek van Medicinfo blijkt dat het aanbieden van digitale zorg op afstand invloed heeft op de keuze voor een zorgverzekering. Biedt jouw zorgverzekeraar in 2020 ook zorg op afstand aan?

Lees hier wat de voordelen zijn van digitale zorg op afstand

Advies dagelijks leven

Wie aspecifieke lage rugpijn heeft, kan het beste snel de dagelijkse activiteiten oppakken. Lopen is goed, net als veel wisselen van houding. 

Heb je ernstige klachten? Dan is het advies 2 dagen rust en dan de taken oppakken. De arts bepaalt dan een tijdspad. Pijn is geen reden om langer in bed te blijven. Liggen is eerder slecht dan goed. Zo nodig kan de arts pijnstillers voorschrijven voor een aantal dagen. 

Houden de klachten aan? Dan heb je misschien een verkeerde houding of een verkeerd bewegingspatroon. Dit moet je afleren. Beweging is en blijft belangrijk. Net als het accepteren van pijn en ongemak. Het is goed om te zoeken wat je rug aankan. Hulpmiddelen of aanpassingen van werk en omgeving kunnen daarin een belangrijke rol spelen.

Voordelen van bewegen

Het hoofddoel van bewegen voor mensen met lage rugpijn is het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Hierdoor worden de spieren van de benen, rug en buik sterker. Het vergroot ook de bewegingsmogelijkheden van de onderrug. Vooral het bewegen van de grote en de kleine rugspieren is belangrijk. 

Duursporten zijn zeer geschikt voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en versterken van de spieren. Ook vergroot het sporten de coördinatie tussen de spieren, voornamelijk de rug- en buikspieren.

Sportadvies

Sommige sporten zijn minder geschikt als je lage rugpijn hebt, omdat ze een groter risico op blessures geven:

  • Activiteiten die veel spierkracht vragen en waarvoor een flexibele wervelkolom nodig is.
  • Sporten die plotseling sterke bewegingen (explosieve krachten) vragen. Zoals schaatsen, voetbal, handbal, volleybal en tennis.

Wie voldoende conditie heeft, kan zonder extra risico’s een sport beoefenen. 

De beste activiteiten voor mensen met lage rugpijn zijn:

  • Zwemmen (vooral de rugslag).
  • Stevig wandelen.
  • Fitness.
  • Traplopen.
  • Fietsen.
  • Joggen.

Bij deze sporten kun je zelf je belastbaarheid goed onder controle houden. Krachttraining van bepaalde spiergroepen of specifieke bewegingspatronen heeft niet zoveel zin. Tenzij de spierfunctieverbetering een functioneel doel heeft. Rekoefeningen zijn goed bij de warming-up en coolingdown. 

Voor alle bewegingsactiviteiten geldt dat een geleidelijke opbouw belangrijk is. Stel van tevoren een tijdpad op. Pijn is geen betrouwbare reden om van dit tijdpad af te wijken. Tenzij de activiteiten de pijn erger maken. 

Lichamelijke fitheid heeft weinig invloed op het ontstaan van aspecifieke lage rugpijn. Wel duren de klachten minder lang als je fit bent. Als je fit bent, herstelt de klacht zich sneller. Goede voorlichting en motivatie van degene met lage rugpijn is belangrijk. 

Meer informatie

Nederlandse Vereniging van Rugpatiënten 'De Wervelkolom' 
www.nvvr.nl/

Informatie over aspecifieke lage rugpijn van het Nederlandse Huisartsengenootschap 
www.nhg.org/standaarden/samenvatting/aspecifieke-lagerugpijn 

Beroepsziekten 
www.beroepsziekten.nl/beroepsziekten/aspecifieke-lage-rugklachten 

Een sportorganisatie zoeken bij u in de buurt 
www.hartenvaatgroep.nl/leefstijl/sporten-en-bewegen/beweegzoeker.html

Maatje vinden om samen mee te sporten 
www.beweegmaatje.nl